Sağlıklı Yaşamın Sırları
Günlük rutinlerimizde gizlenen ipuçları, büyük çabalar sarf etmeden daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir. İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen basit altı yol:
10 Dakika Erken Yatın
Özellikle hafta sonları biraz daha fazla uyuyanların kalp hastalığı yaşama riski %19 daha düşük oluyor. Uzmanlar günde ortalama 7 saatten az uykunun sağlığa zararlı olduğunu ve 5 saatten az uyuyanlarda erken ölüm riskinin arttığını vurguluyor. Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez.
Pozitif Düşünün
Olumlu düşünceler insan ömrünü yaklaşık 8 yıl uzatıyor ve yaşlanmayı yavaşlatıyor. Stresi azaltmak kolesterol ve tansiyonun kontrol altında kalmasına yardımcı oluyor. Yaşla birlikte kazanılan deneyim, ruhsal gücü artırarak yaşlanmayı geciktiriyor.
Kırmızı Et Yerine Beyaz Et
Kırmızı etin aşırı tüketimi kalp sağlığına zarar verir. Beyaz et ve sebze ağırlıklı beslenmek ise yaşam süresini 10 yıla kadar uzatabilir. İşlenmiş etleri sınırlamak, hastalıkları önlemeye ve erken ölümleri engellemeye yardımcı olur.
Hareketi Artırın
Düzenli egzersiz, her türlü ölüm riskini ciddi ölçüde azaltır. Elleri kullanmadan sandalyeden kalkmak bile kas gücünü artırarak yaşam süresini uzatır.
Merdivenleri Çıkın
Az miktarda egzersiz bile önemlidir. Günde belli bir süre merdiven inip çıkmak, yaşam süresini yaklaşık 7 yıl uzatabilir.
Lifli Gıdalar Tüketin
Günde yarım avokado yemek kalp krizi riskini azaltır. Yoğurdu yulaf ezmesi ile karıştırmak, beslenmeyi zenginleştirir.
