Çocuklarınızın Okul Dönüşü Daha İyi Başarmaları İçin Üç Öneri
Okulun başlamasına az kaldı ve çocuklarınız tatil günlerini özlerken okula dönme fikriyle mutsuz olabilirler. Ancak yeni yıla iyi bir başlangıç yapmaları için ebeveynlerin yapabileceği bazı şeyler var.
Uyku Önceliği
Çocuklarınızın okula sağlıklı bir uyku düzeniyle başlamaları, iyi bir başlangıç için çok önemlidir. Uzmanlar, 3-5 yaş arası çocukların 10-13 saat, 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uyuması gerektiğini öneriyor. Yatmadan önce bir rutin oluşturmak, çocuklarınızın sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bu rutin banyo yapmak, diş fırçalamak ve hikaye okumak gibi aktiviteleri içerebilir. Yatmadan önce elektronik cihazların kullanımını sınırlamak da önemlidir, çünkü yaydıkları ışık uyku hormonu melatoninini baskılar.
Fiziksel Destek
Okulun başlamasından önce çocuklarınızın sağlık kontrollerinden geçmeleri, performanslarını etkileyebilecek sağlık sorunlarını tespit etmek ve yaralanmaları önlemek için önemlidir. Dengeli bir beslenme, spor yapan öğrenciler için de çok önemlidir. Tam tahıllar, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzenine ihtiyaçları vardır. Ayrıca ter kayıplarını telafi etmek için bol sıvı içmeleri gerekir. Öğrenciler günde 8-10 bardak su içmeli ve elektrolit almalıdır, ancak yüksek şekerli spor içeceklerinden kaçınılmalıdır.
Kaygıyı Yatıştırmak
Okula dönüş, birçok çocuk için kaygılı bir dönem olabilir. Ebeveynler bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Çocuklarınıza endişelerinden kaçınmak yerine onlarla yüzleşmeyi öğretmek önemlidir. Çocuklarınızın duygularını kabul edin ve endişelerinden kaçınmak yerine, onlara yaklaşmaları için atabilecekleri küçük adımlar hakkında düşünmelerine yardımcı olun. Kaygılı bir öğrencinin belirtileri arasında güvence aramak, tekrarlayan endişe verici sorular sormak, fiziksel şikayetler, uyku sorunları ve okul etkinliklerinden kaçınmak yer alabilir. Ebeveynler, çocuklarının kendi çabalarına ve tutumlarına odaklanmalarına yardımcı olabilir ve kontrol edemedikleri faktörlere takılıp kalmalarını önleyebilirler. Geçmiş başarılarını ve yeteneklerini hatırlatmak, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemelerine yardımcı olabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya egzersiz de kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
