Sandviçler: Boş Kalorilerin Güçlü Kaynağı
Hızlı ve kolay hazırlanmaları nedeniyle birçok insan sandviçleri sever. Ancak diyetisyenler uyarıyor: Çoğu sandviç, besin değeri düşük ve “boş kalori” içeriyor.
Sandviçler genellikle yüksek sodyum, doymuş yağ ve kalori içerir ve düzenli olarak tüketildiğinde sağlıklı bir beslenmeyi sabote edebilir. İşlenmiş beyaz ekmek ve şarküteri etleri gibi malzemeler, sizi tok tutarken, çok az besleyici değer sunar.
Ayrıca bu tip besinler yeterince doyurucu değildir ve gün içinde ekstra atıştırmalıklar tüketmenize neden olabilir, bu da kontrolsüz kalori alımına yol açar.
Sağlıklı Sandviçler İçin İpuçları
Sandviçlerinizi daha sağlıklı hale getirmek için tam tahıllı ekmekler, taze sebzeler ve işlenmemiş protein kaynaklarını tercih edin.
Avokado ve Tavuklu Tam Tahıllı Sandviç Tarifi
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Avokadoyu bir kapta ezin ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Karışımı ekmek dilimlerine yayın. Izgara tavuk göğsünü ince dilimler halinde kesin ve ekmeğin üzerine koyun. Domates ve ıspanakla sandviçi tamamlayın.
Bu sandviç, tam tahıllı ekmekten lif, yağsız proteinden tavuk göğsünden ve sağlıklı yağlardan avokadodan alır. Taze sebzeler, vitamin ve mineral desteği sunar.
