Hareketsiz Yaşam Tarzının Tehlikeleri ve Sağlıklı Yaşamak İçin İpuçları
Hareketsiz bir yaşam tarzı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo alımı ve obezite, kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve kas atrofisinin başlıca nedenleri arasında yer alır. Ayrıca ruh sağlığını da olumsuz etkileyebilir ve depresyon, anksiyete, bilişsel gerileme ve stres seviyelerinde artışa neden olabilir.
Hareketsizliğin Etkileri
Fiziksel Sağlık
- Kilo alımı ve obezite
- Kalp hastalığı riskinin artması
- Diyabet riskinin artması
- Kas ve kemiklerin zayıflaması
Zihinsel Sağlık
- Depresyon ve anksiyete artışı
- Bilişsel gerileme riskinin yükselmesi
- Stres seviyelerinde artış
Metabolik Sendrom ve Duruş Problemleri
- Metabolik sendrom geliştirme riskinin artması
- Alt sırt ağrısı
- Boyun ağrısı
- Eklemlerde sertlik ve artrit
Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı duyarlılığın artması
Yaşam Beklentisi
- Yaşam beklentisinde kısalma
- Kalp hastalığı, kanser ve diyabet nedeniyle erken ölüm riskinin artması
Hareketsizliğe Karşı İpuçları
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite ve haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizler yapın.
- Masa başı işlerde her saat kısa molalar vererek ayağa kalkın, esneyin ve yürüyün.
- İşe yürüyerek veya bisikletle gidin veya toplu taşımadan bir durak önce inin.
- Oturma süresini azaltmak için ayakta çalışma masası veya masa dönüştürücü kullanın.
- Evde egzersizleri veya bahçe işleri gibi günlük rutininize fiziksel aktiviteleri dahil edin.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle doğa yürüyüşleri, dans veya spor yaparak fiziksel aktivitelerle zaman geçirin.
