Folik asit nedir, kilo aldırır mı? Folat ne işe yarar?

Folik Asit: Önemi, Eksikliği ve Kaynakları

Folik asit, B vitaminleri grubunun bir üyesidir. Özellikle hamilelik döneminde ve genel sağlık için çok önemli bir rol oynar. Vücudun sağlıklı çalışması, yeni hücrelerin oluşması, DNA ve RNA sentezi gibi biyolojik süreçlerde kritik bir görevi vardır. Hamileliği düşünenler, hamileliğin ilk haftalarındaki anne adayları ve çocuklar için vazgeçilmez bir besin takviyesidir.

Folik Asit Nedir ve Ne İşe Yarar?

Folik asit, B9 vitamini olarak da bilinir. Kan yapımında, yeni hücre oluşumunda ve hücrelerin yaşamasında, ayrıca DNA ve RNA üretiminde kullanılır. Damar sertliğinin nedeni olan homosisteinin normal seviyelerde kalmasını sağlar, böylece kalp krizi, bunama ve felç risklerini azaltır.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Vücutta yeterli folik asit olmadığında şu belirtiler görülebilir:

• Kansızlık
• Unutkanlık
• Aşırı yorgunluk
• Baş dönmesi
• Nefes darlığı

Bu belirtiler, B12 vitamini eksikliğinde de görülebilir, bu nedenle doğru teşhis için bir doktora danışmak önemlidir. Diğer belirtiler şunlardır:

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sık sık hastalanma
• Kilo kaybı
• Çabuk üşüme
• Depresyon
• Ağızda pamukçuk
• Dilde şişme
• İştahsızlık
• Erken saç beyazlaması
• Kronik yorgunluk
• Asabiyet ve çabuk öfkelenme
• Cinsel isteksizlik
• Kabızlık
• Dudakların kuruması ve çatlaması

Folik Asidin Yan Etkileri

Doğal yollarla alınan folik asit genellikle yan etkilere neden olmaz. Ancak takviye olarak alındığında şu yan etkiler görülebilir:

• Kas krampları
• Uyku bozukluğu
• İshal
• Sinirlilik
• Bilinç bulanıklığı
• Aniden ortaya çıkan nefes darlığı
• Alerjik reaksiyonlar
• Mide bulantısı
• İştah kaybı
• Gaz ve şişkinlik

Bu yan etkilerden herhangi birini fark ederseniz, derhal bir doktora başvurmalısınız.

Folik Asit Kaynakları

Folik asit, çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur:

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, marul, lahana
• Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye, bezelye
• Meyveler: Portakal, çilek, avokado, muz
• Kuruyemişler ve Tohumlar: Ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem
• Tahıllar: Folik asitle zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmekler
• Sakatatlar: Karaciğer