enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
34,5176
EURO
36,4214
ALTIN
2.963,66
BIST
9.142,22
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Az Bulutlu
21°C
Bursa
21°C
Az Bulutlu
Cuma Karla Karışık Yağmurlu
18°C
Cumartesi Az Bulutlu
6°C
Pazar Çok Bulutlu
7°C
Pazartesi Açık
9°C
Advert

Bu malzemeyi asla yulaf ezmesine koymayın: Kısa sürede acıktırıyor!

Bu malzemeyi asla yulaf ezmesine koymayın: Kısa sürede acıktırıyor!
12.11.2024 13:35
6
A+
A-

Yulaf Ezmesinde Kurutulmuş Meyveden Kaçının

Yulaf ezmesi, kahvaltıda hem lezzetli hem de çok yönlü bir seçimdir. Ancak bir malzemeyi sınırlamak veya ondan tamamen kaçınmak faydalıdır: kurutulmuş meyveler.

Kurutma Süreci Şeker İçeriğini Artırır

Kurutma işlemi, meyvelerden sıvıyı uzaklaştırır ve bu da fruktoz konsantrasyonunu artırır. Bu, kalori sayısını taze meyvelere kıyasla önemli ölçüde yükseltir.

Örneğin, 100 gram taze üzüm yaklaşık 67 kalori içerirken, aynı miktarda kuru üzüm yaklaşık 300 kalori içerir. Bu önemli fark, kurutulmuş meyvelerin yüksek kalori yoğunluğunu gösterir.

Taze Meyve Alternatifleri

Kurutulmuş meyvelerin yerine yulaf ezmenize eklemeniz için sağlıklı alternatifler:

  • Taze Meyveler: Çilek, elma dilimleri, muz ve mango gibi taze meyveleri ekleyin. Bunlar lif, vitamin ve antioksidan bakımından zengindir ve kahvaltınızı daha besleyici hale getirir.
  • Kuruyemişler ve Tohumlar: Dilimlenmiş bademler, cevizler, chia tohumları ve keten tohumları yulaf ezmesine çıtırlık ve lezzet katar. Ayrıca sağlıklı yağlar, proteinler ve lif içerirler.
  • Yoğurt ve Bal: Yoğurt, yulaf ezmenize kremsi bir doku ve protein ekler. Biraz bal ise doğal bir tatlandırıcıdır ve sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı yaratır.

Yulaf ezmenize kurutulmuş meyve eklemek istiyorsanız, miktarı sınırlayın. Böylece kahvaltınızın kalori ve şeker içeriğini dengede tutabilirsiniz.

Yorumlar

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.