Bilimsel araştırma: Kilo verirken tüketilmesi gereken iki önemli şey

iDip Diyeti: Sadece İki Besinle Kilo Verme

Akdeniz diyeti, kilo vermek için sağlıklı bir seçenek olarak biliniyor. Ancak yeni bir diyet, sadece iki besin maddesine odaklanarak kilo vermeye yardımcı oluyor: lif ve protein.

Yapılan bir araştırmaya göre, iDip (Bireysel Diyet Geliştirme Programı) diyeti, katılımcıların neredeyse yarısının vücut ağırlığının %13’üne kadar kilo vermesine yardımcı oldu. Üstelik bu kilo kaybını bir yıl boyunca korudular.

Yazarlar, yalnızca kalori alımını azaltmanın işe yaramadığını, çünkü bunun temel besinlerden mahrum bırakacağını ve aşırı yemeye ve kilo alımına neden olacağını belirtiyor.

Her kişinin tüketmesi gereken protein ve lif miktarı vücut ağırlığına ve hedeflerine bağlı. Ancak genel olarak, katılımcıların daha fazla taze sebze, yulaf ve balık, hindi gibi yağsız etler tükettikleri gözlemlendi.

Protein ve Lifin Tok Tutma Etkisi

Protein, yağ ve karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar. Bir öğünden sonra ne kadar uzun süre tok kalırsanız, o kadar az yersiniz.

Lif ise diyetinize kalori eklemeden hacim kazandırır ve meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Proteine benzer şekilde, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Illinois Üniversitesi’nden Mindy H Lee, “Besin gruplarını dışlamıyoruz. Amacımız, diyet yapanların kendi sürdürülebilir programlarını oluşturmasını sağlamak” dedi.

Protein ve Lifin Önemi

Araştırmacılar, sadece kalori alımını azaltmanın sürdürülebilir bir değişim yaratmayacağını söylüyor.

Denemenin sonunda, katılımcıların %41’i önemli kilo kaybı elde etti ve başlangıçtaki vücut kütlelerinin ortalama %12,9’unu kaybetti.

Örneğin, 200 kilo ağırlığındaki biri, denemeden bir yıl sonra 26 kilo verdi ve bu kiloyu korudu.

iDip diyeti, Akdeniz diyeti gibi diğer diyetlerle benzerlikler taşıyor. Ancak belirli gıda türlerini yasaklamıyor.