Farkındalık ile Stres Yönetimi ve Uzun Ömür
Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçası olsa da, farkındalık geliştirerek stresi yönetmek daha kolay hale gelebilir. Bir araştırma, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi alan kişilerin stresli dönemlerde olumsuz düşünceler veya zararlı duygusal tepkilerle başa çıkma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
İşte daha uzun bir yaşam sürmeye yardımcı olabilecek farkındalık alışkanlıkları:
Meditasyon
Meditasyon, zihninizi iç dünyanıza odaklayarak dış dünyanın stresinden uzaklaşmanızı sağlar. Bu uygulama, sakinlik ve huzur getirir, kaygı ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırır ve fiziksel sağlığınızı iyileştirir. Düzenli meditasyon yapan kişiler genellikle daha uzun yaşarlar.
Farkındalıklı Beslenme
Yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki, duygusal yemeye veya bilinçsizce yemeye yol açarak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurarak açlık sinyallerinizi fark edebilir ve her lokmanın tadını çıkarabilirsiniz. Farkındalıklı yeme, yemeğinize tamamen odaklanarak her lokmayı keyifle tüketme uygulamasıdır. Bu beslenme şekli, iyi sindirim, tokluk hissi, kilo kontrolü ve zihinsel rahatlama ile ilişkilidir.
Akış Halinde Olmak
Akış halinde olmak, kendinizi bir aktiviteye tamamen kaptırdığınız ve benlik kavramınızı kaybettiğiniz durumlarda ortaya çıkar. Bir göreve odaklandığınız ve aktiviteyi içsel olarak tatmin edici bulduğunuzda bu deneyimi yaşarsınız. Akış hali, duygusal dengeyi sağlamaya, stresi azaltmaya, motivasyonu artırmaya ve sizi daha mutlu bir insan yapmaya yardımcı olabilir.
Uyku Sağlığı
Farkındalıkla uyumak da önemlidir. Yorgun bir şekilde uyumak, zihniniz huzursuzsa günlük stresinizi uykunuza taşıyabilir. Vücut taraması meditasyonu, gizli stresi serbest bırakmanıza ve daha derin ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. İyi uyku, kronik hastalıkları önlemeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olur ve bu da uzun ömürle ilişkilidir.
Farkındalık, hem iç hem de dış dünyayla bağ kurmamıza ve zihni sakinleştirmemize yardımcı olur. Stres, birçok kronik hastalığın temel risk faktörlerinden biridir. Farkındalık pratiğini hayatınıza dahil etmek, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize katkıda bulunabilir.
